根据一份最新的国家指引,加拿大人应考虑限制每周的饮酒量在两份以下。
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加拿大药物使用和成瘾中心(CCSA)周二发布的建议称,一次喝超过两份标准量的酒饮料会增加风险。报告建议:
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每周饮酒1-2份是低风险; 每周饮酒3-6份是中等风险; 每周喝7份或更多的风险更高; 对于饮酒,为了你的健康,越少越好; 如果你要喝酒,每天不要超过2份。 怀孕或准备怀孕时,不存在安全的饮酒量。 " Z4 S+ b/ j2 s! v1 m; k3 R
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图源:Global News , b- \1 [2 `3 w9 A) |+ L4 l4 L- E
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在加拿大,一份标准量是17.05毫升纯酒精,相当于一瓶341毫升的啤酒或苹果酒,酒精含量为5%;一杯142毫升的葡萄酒,酒精含量12%;一小杯43毫升的烈酒,酒精含量40%。
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图源:canada.ca
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CCSA的报告是对2011年发布的加拿大低风险饮酒指南的更新。
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这一更新是经过两年的研究,对近6000项同行评议研究和大约1000份来自公众的调查报告进行审查后得出的。部分项目由加拿大卫生部资助。 ( N0 r1 y5 [9 _, i
CCSA说,如果你每周喝3到6份酒,对自己和他人的伤害是“中等”的,这意味着过早死亡的风险是一百分之一。随着饮酒量的增加,患病风险也会增加,当女性每周饮酒量超过6份,患病风险就会比男性更高。
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加拿大酒精指导制定项目的联合主席Dr. Peter Butt说:“原则是,人们有权知道,喝越少越好,而且人们可以通过减少伤害的策略来减少饮酒量,改善健康。”
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图源:Global News
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加拿大2011年实施的指南认为,女性每天最多喝两份,或每周喝10份酒,男性每天喝3份,或每周喝15份,是“低风险”。 * }* u9 ?7 k8 O0 h
CCSA在报告中说,更新后的指南旨在为“未来的酒精政策和预防资源提供证据基础,改变加拿大的饮酒文化,遏制社会上有害饮酒的常态化”。 / D0 S" J, ^; l. p, a
新指南指出:“大量证据证实,减少酒精摄入意味着更低的酒精危害风险。”
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建议孕妇或准备怀孕的人完全避免饮酒,因为酒精会导致出生缺陷,并可能对胎儿产生终身影响。
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同时,如果你正在母乳喂养,偶尔喝酒是可以接受的,但不喝酒“对婴儿最安全”,因为酒精在饮用后需要大约两个小时才能离开身体和母乳。
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新指南中引用的研究表明,女性身体更容易受到酒精的伤害,但男性平均饮酒更多,比女性更容易经历酒精相关的伤害。
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图源:Global News 8 z0 P3 i0 I7 } J$ p* F1 e% N
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在加拿大,法定饮酒年龄为19岁及以上,魁北克、曼尼托巴和阿尔伯塔省18岁的人可以合法饮酒。
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CCSA表示,青少年和年轻人应该“尽可能推迟饮酒”,因为与成年人相比,他们发生不良后果的风险更大。 I+ h2 ?4 _0 I$ Y/ W7 o
最近的研究显示,Z世代(90年代末至2010年代初出生的人)的饮酒量正在下降,因为人们越来越注重健康,并转向其他物质。 , Q5 l" s7 I1 u! W6 z
新指南还强调了不饮酒最安全的某些情况,例如在驾驶、使用机器和工具、服用药物或其他与酒精相互作用的药物,以及危险的体育活动时。 1 `8 K* y) [" j, d6 J: L1 E
五类癌类每年7000例与酒有关
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越来越多的证据表明,酒精对饮酒者及其周围人的健康有负面影响。
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根据CCSA汇编的研究,酒精会影响各种器官,使人们患肝硬化、胰腺炎、胃肠道炎症、心脏病、多种癌症以及因摔倒、暴力和车祸受伤的风险增加。它也是导致死亡、残疾和社会问题的主要可预防原因。 6 r6 \8 {" L' ]8 R% M( L
根据发表在《柳叶刀肿瘤学》杂志上的一项全球研究,2020年,饮酒与加拿大7000例新癌症病例有关,其中包括24%的乳腺癌病例、20%的结肠癌病例、15%的直肠癌病例、13%的口腔癌和肝癌病例。 ( v$ U) X) j9 d
加拿大癌症协会(CCS)对新指南表示欢迎,称少喝酒可以降低患癌症的风险。
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协会的Elizabeth Holmes说:“这一指南将有助于鼓励人们重新考虑是否饮酒以及何时饮酒,并帮助他们做出明智的决定。”
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建议强制在酒瓶上贴警告 * z9 s* ?: _3 m
为了鼓励加拿大人遵守最新指南,CCSA表示,强制在所有酒精饮料上标注每瓶标准饮料的数量、健康警告和新发布的指南将是有效的。
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CSA还表示,随着出现更多证据和消费习惯的变化,指南应该定期审查。
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加拿大统计局2021年的一项调查显示,新冠毒病大流行对加拿大人的饮酒习惯产生了影响,压力、无聊和孤独导致近四分之一的人的饮酒量增加。
0 P0 x$ T5 ~2 Y5 A4 j- ~. O 同时,又有大约五分之一的加拿大人表示,他们的饮酒量比疫情前减少,在15岁至29岁年龄群中,三分之一的人减少了饮酒量。为了帮助加拿大人减少酒精摄入,减缓酒精的吸收,Dr. Butt建议交替饮用无酒精饮料和酒精饮料,并确保在开始喝酒之前先吃东西。CCSA的其他建议还包括慢慢饮,多喝水。Butt说:“人们在社交,在享受他人的陪伴时,不一定要喝酒,因为酒精不仅有累积效应,也有急性效应。”来源:globalnews.ca2 l: v3 `+ j/ w8 C2 \ W+ W. G
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