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好好睡觉!研究表明,寻找睡眠的最有效点以保护我们的...

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根据周一发表在 JAMA Neurology 杂志上的一项研究,对于老年人而言多长时间的睡眠会影响他们的大脑健康。

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研究作者写道,睡眠中断在晚年很常见,并且与认知功能变化有关——学习、思考、推理、解决问题、决策、记忆力和专注力。

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与年龄有关的睡眠变化也与阿尔茨海默病、抑郁症和心血管疾病的早期迹象有关,因此作者调查了睡眠时间、人口统计学和生活方式因素、主观和客观认知功能以及参与者β淀粉样蛋白水平之间的可能关联。
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该研究的主要作者、博士后研究员乔·维纳(Joe Winer) 表示,研究中报告睡眠时间短的人——在研究中定义为 6 小时或更短的人 β 淀粉样蛋白水平升高,这“大大增加”了患痴呆症的风险。
研究作者将正常睡眠时间定义为每晚七到八个小时的睡眠。睡眠不足的老年人在评估认知能力(包括定向、注意力、记忆力、语言和视觉空间技能)的常用测试中的表现也中度至显着差;并识别轻度痴呆。
睡眠过多也与较低的执行功能有关,但这些人的β淀粉样蛋白水平并未升高。报告中长睡眠时间(9 小时或更多小时)的参与者在数字符号替换测试中的得分略低于报告正常睡眠时间的参与者。
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此外,睡眠过少的人和睡眠过多的人都有更高的体重指数和更多的抑郁症状。短睡眠和长睡眠都有可能涉及不同程度的潜在疾病发生。
β 淀粉样蛋白或淀粉样蛋白β 是在正常脑细胞活动期间产生的一种蛋白质,也是阿尔茨海默病进展过程中最早可检测的标志物之一,随着年龄的增长,淀粉样蛋白斑块更容易出现。
根据阿尔茨海默病协会的说法,当某人患有阿尔茨海默病时,该人搜索、处理和存储信息的脑细胞会退化并死亡。“淀粉样蛋白假说”是关于这种破坏的罪魁祸首的主要理论之一,它表明蛋白质的积累可能会破坏脑细胞之间的交流,最终杀死它们。
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之前的研究表明,“睡眠可能有助于限制大脑中淀粉样蛋白的产生。
目前的研究分析了 4,417名平均年龄为 71.3 岁的参与者,其中大部分是来自美国、加拿大、澳大利亚和日本的白人。
短睡眠时间组和长睡眠时间组都报告了比正常睡眠组更多的抑郁症状。自我报告中咖啡因摄入量与睡眠时间无关。但参与者每天喝的酒精饮料越多,他们就越有可能睡得越久。
性别、种族和民族之间也存在差异:女性和受过更多教育的人都会每晚睡得更久。与报告平均睡眠时间为 7 小时 9 分钟的白人参与者相比,黑人或非裔美国人参与者报告的平均睡眠时间少了 37.9 分钟。亚洲参与者报告的时间比白人参与者少 27.3 分钟,拉丁裔或西班牙裔白人参与者报告的时间少 15 分钟。
这些发现表明,睡眠差异可能与生活其他方面的差异有关,例如心血管和代谢健康、社会经济因素以及与先前研究中睡眠不足相关的“种族歧视和感知种族主义”。
虽然研究人员仍在努力了解睡眠与我们长期认知健康之间的复杂关系,但高质量的睡眠对我们的健康和福祉的许多方面都很重要,”菲普斯说。“最好的证据表明,对于大多数成年人来说,七到九个小时的睡眠是最佳的,任何认为他们的睡眠模式可能会影响他们长期健康的人都应该咨询他们的医生。”

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