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本帖最后由 风花雨月 于 2009-12-2 01:42 编辑
10月7号
国庆的尾巴第一天 争取坚持两个月！从今儿起每天早晚跑步
偶185cm 102KG...太胖了。。 明天买个秤去
今晚上第一次 6.5KM 竟然跑了一个多小时…… 以后加油！！
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10月8号
先检讨下 早上没起来 没去跑。。下次注意！！
MMD昨天算错了 跑了6KM 今天又是一小时才回来的 中途走了5次
今儿个腿疼了一天。。不过比昨天好点儿。。 严重感觉开始锻炼的时候不是先减脂肪 而是先锻炼心脏 腿还没跑酸呢心脏先受不了了。。。昨天就是 刚跑几百米就不行了 汗都下不来 气儿也喘不上去 心脏蹦蹦直跳 嗓子干疼还有股血腥味 今天没这种反映了 看来先得恢复和适应几天 同志们。。看来减肥真得慢慢来啊。。 加油！！
对了 再附上饮食 要是哪天不合适了请大家指正！！
中饭：无
下午三点 小月饼一块 凤梨馅的
晚饭：一碗方便面的汤 半盘黄瓜炒鸡蛋 几筷子抄柿子椒 晚饭后喝了N多水
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10月9号
早饭：一碗馄饨 一碗豆腐脑 8个小笼包（吃的有点儿多。。昨晚饿的我肚子疼的睡不着觉。。）
下午3点：两个小笼包 一块小月饼
晚饭：半碗紫米粥 半盘儿炒冬瓜 6个炒大虾
今天腿巨疼。。。早上买早点下楼梯差点没摔着。。不过晚上还是坚持跑了 意想不到的是锻炼成果已经崭露头角啦~~ 比昨天快了7分钟 53分钟6KM回来啦~~ 而且不是很累 明显感觉体能恢复比昨天快很多 几乎不用跑一段走一段的了 只是在拐角处停下走走 很快就不喘了 太开心啦~~ 照这么下去到30多分钟能回来的时候偶就可以考虑更换新路线啦~~明天继续 to be continued
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10月10号
早饭：一碗馄饨 8个小笼包
午饭：一块小月饼
晚饭：半碗大米粥 半盘油菜 5个炒大虾 1个小笼包
今天状态不好。。55分钟回来的 腿不那么疼了 可跑起来没劲儿 也喘不上气来 晚饭明明吃了不少东西 光打嗝可肚子里还是觉得空空的。。感觉可能是没吃肉的缘故 要不然就是饮食结构有问题 跑起来很不舒服 希望明天别再有这种感觉了。。 to be continued
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10月11日
午饭：烤鸡排 烤猪排 意大利面 比萨 芒果沙冰
晚饭：一角生日蛋糕 几块带鱼 N多杯橙汁 一些莴笋
今天就放俺一天假吧 虽然没跑 不过下午走了15KM 就当跑过了吧 呵呵 今儿挺爽！！虽然想见的人没见着 没关系还有下回~ 祝自己生日快乐！！
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10月12号
午饭：一块昨天剩的水果蛋糕
晚饭：两个猪蹄 几块带鱼 炒莴笋
今儿还可以 看来昨天断了一次也没什么影响 反而腿脚都不疼了 一气儿跑的跟远了 停了4次 55分钟回来的 明天继续！！ To be continued~
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10月13号
午饭：一盘糖醋里脊 一盘松仁玉米
晚饭：半碗紫米粥 两块带鱼 芹菜 黄瓜炒鸡蛋
晚上开始状态非常不好 没跑几步腿就酸痛 喘不上气 坚持不了多远 感觉好像退步到第一天一样。。 边跑边生气 还被汽车蹩了一下。。 跑到后半段才发现 原来不知不觉的步子迈大了 别看总是跑跑停停的 时间可没耽误 到后半段已经很累了 干脆把手机握在手里 公放哈工大版的《我相信》 才坚持了下来 结果今天是历史最快记录 50分钟搞定全程！！不容易 明天继续！~ To be continued~
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周总结
不知不觉都坚持一周了 生活上没受什么影响 身体也渐渐适应了 剩下的还是继续坚持 跑步既是锻炼身体 也是追逐 中途放弃 就会功亏一篑 唯有向着目标昂首向前 才有可能到达心中的目的地
每晚跑到桥头向北转弯的时候 我都会习惯性的向南望一眼 暗蓝的夜空浩瀚无比 可每晚都只有一颗星星挂在那里 静静的 璀璨而耀眼 仿佛等待着能触及她的人 那里有一颗坦诚的心 那里有付出的回报 那里 是我的目的地。。
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10月14号
早饭：一碗馄饨 一屉包子
晚饭：一碗紫米粥 烤鸡 猪蹄
今晚没玩儿命跑 放着歌 边跑边停 一路悠哉悠哉就回来啦~ 55分钟 To be continued
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10月15号
午饭：一碗馄饨 6个小笼包
晚饭：半碗紫米粥 半盘炒南瓜
55分钟 回来了~ 明天继续 To be continued
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10月16号
早饭：无
午饭：一张9寸pizza 一份意大利面
晚饭：无
今儿晚上大风没敢出去 就当休息吧 明天早上跟朋友爬香山去~ To be continued
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10月17号
早饭：包子两个 豆浆一袋
午饭：鸡蛋灌饼一个
晚饭：牛肉饭两碗
今天早上五点半出门跟朋友爬香山 玩植物园 樱桃沟。。。 晚上八点才回家 中途就坐过三次。。。 不过玩儿的很爽 呵呵 明天该跑步了~~
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10月18号
午饭：几个饺子 一份寿司
晚饭：带鱼
今天也7级大风 明天补吧
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10月19号
晚饭：鸡蛋汤 带鱼
55分钟回来 腿没事儿了膝盖又开始疼了。。。
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10月20号
早饭：馄饨
午饭：半张pizza
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10月21号
午饭：半张pizza
这几天膝盖一直疼 下午去医院看了一趟 医生说因为运动之前不做热身 回去拿热水唔几天就OK了。。。看来以后得悠着点儿
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10月22日
午饭：一盒纳豆
晚饭：豆腐酸辣汤
今天恢复这试了试 能跑则跑 跑不了就走 也换了条路线 7KM 80分钟回来。。。
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10月23日
忘了更新了 今天没去 检讨
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10月24日
改了路线 从6KM变8KM了 可惜跑了5KM就不行了 用了60分钟 不知道怎么了。。
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10月25日
刮大风没出去 这几天怎么了 天天刮风
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10月26日
午饭：半张PIZZA
晚饭：一碗冬瓜汤
慢跑 真正的慢跑 60分钟8KM回来了。。 而且不太累 好开心呀~~
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10月27日
午饭：一角饼
晚饭：半碗粥 炒南瓜
55分钟 8KM回来了。。 中途还摔了老子一跤 靠。。丢死TMD人了。。。
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10月28日
午饭：一盘寿司
晚饭：两串羊肉串
55分钟 8KM
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10月29日
午饭：8寸PIZZA （吃多了）
晚饭：半碗冬瓜汤
53分钟8KM
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10月30日
午饭：蛋炒饭
60分钟 8km 他娘的 今天怎么这么慢。。
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10月31日
午饭：蛋炒饭
55min 8km
20个隔腿仰卧起坐
慢跑速度增加开始缓慢了 应该增加些别的锻炼方式来帮助减肥了~
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11月1日
60分钟7KM 下雪刮大风 跑了一会就回去了 太冷。。。。
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11月2日
65MIN 10KM 有进步啦~
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11月3号
检讨 偷懒没去。。
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11月4号
有事儿耽误了 明天一定去~~~
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11月5号
8KM 60MIN
慢速蹲起 15X3 减大腿内侧脂肪
躺床上抬腿（不知道叫什么 双腿合拢绷直 匀速抬起与身体成90°） 15X2 减下腹脂肪
没想到两天没跑影响这么大。。 今天开始加量 增加局部减肥运动
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11月6号
8KM 60MIN
慢速蹲起 15X3
躺床上抬腿 15X2
和昨天一样
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11月7号
慢速蹲起 15X3
躺床上抬腿 15X2
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11月8号
慢速蹲起 15X3
躺床上抬腿 15X2
空腹4KM 30min
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11月9号
慢速蹲起 15X3
躺床上抬腿 15X2
4km 25min 下雨
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11月10号
慢速蹲起 15X3
躺床上抬腿 15X2
8km 60min
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11月11号
偷懒了。。
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11月12号
慢速蹲起 15X3
躺床上抬腿 15X2
4km 25min 下雪
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11月13号
慢速蹲起 15X3
躺床上抬腿 15X2
4km 25min
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14~16号 下雪+偷懒
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11月17号
慢速蹲起 15X3
躺床上抬腿 15X2
8km 60min
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11月18号
慢速蹲起 15X3
躺床上抬腿 15X2
8km 55min
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11月19号~23号
雅思临近+偷懒 又停了几天 靠。。。
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11月24号
慢速蹲起 15X3
躺床上抬腿 15X2
8km 55min
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11月25号
慢速蹲起 15X3
躺床上抬腿 15X2
4km 30min
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11月26号
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11月27号
慢速蹲起 15X3
躺床上抬腿 15X2
8km 55min
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11月28号
慢速蹲起 15X3
躺床上抬腿 15X2
8km 55min
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11月29号
慢速蹲起 15X3
躺床上抬腿 15X2
8km 55min
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11月30号
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12月1号
慢速蹲起 15X3
躺床上抬腿 15X2
8km 55min
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