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目前健身房有的器材可以分为两种，一是Free Weight，二是Machines 它们各有各的优点和缺点，应用在不同的锻炼目标中。以下我会说说他们的优点和缺点，还有应用。
Free Weight-----杠铃和哑铃
在几百年前人们是用类似哑铃和杠铃的重量物品进行训练，随着科技和人们的需求不同，锻炼的器材发展到现在我们用的杠铃和哑铃。杠铃和哑铃深受广大健美爱好者的喜爱，因为他们重量和型号的多元化，可以让健美人士们根据自己训练的要求而选择不同的重量和型号。
杠铃和哑铃的自由操作性非常之大。身体的各个部位的肌肉都能够用它们来训练，而且可以在很小的空间完成自己所规划好的动作， 不受到任何限制。也由于它们的自由性，它们可以更好的刺激主力肌肉群和辅力肌肉群的生长。所以杠铃和哑铃对增大肌肉群非常有效。
杠铃和哑铃的缺点在于难掌握训练动作的要领。主要体现在刚开始训练，没专业人员指导的时候。 因为用杠铃和哑铃的时候辅力肌肉群也参与运动，所以有些时候只感受到小的肌肉群训练到，而主肌肉群只得到小的训练。还有一个就是在开始和停止，还有换重量开始的时候都比不上机器方便和安全。
Machines-----Smith Machine,Cable Machine, Leg press Machine etc.
训练的机器是参照简单的杠铃和哑铃的一些动作而制造出来的，随着科技的发展，机器的设计多模多样，机构精密，外观漂亮，功能完善。
机器的最大优点就是省事，稳定和安全，其次就是它们对针对主力肌肉群的而设计的。虽然辅力肌肉群同样参与，但由于机器对动作的限制，主力肌肉群受到最深的刺激。所以对连线条的，或者针对性的肌肉训练是最佳首选。
它们的优点也是它们的缺点，因为限制的动作轨道。小肌肉群收到的刺激相对比free weight小，不利于整体肌肉的发展。而且机器占用地方大，每个机器只能做一到两个动作，所以不适合home gym。
总结
Free Weight 对增大肌肉和整体肌肉发展好，建议在增大的时候应用。
Machines 对刻画线条和针对性肌肉群的训练好， 建议在线条的时候应用。
适合地安排自己的训练计划，合理地应用他们，你会得到更好的更完美的体形。
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